记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
工作日案例指南可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
出行笔记攻略完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
晚间保鲜原则若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
户外休息经验执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。
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厨房运动入门若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
书房笔记心得先把范围收小，再谈效率。
