环境往往比意志力更持久。
社区备忘注意对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
卧室降噪入门不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
早晨运动经验遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
厨房计划原则可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
周末步行方法完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
健康步骤原则若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
健康习惯误区材料齐再开始，中途找东西最容易放弃。
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