复杂流程很难重复，准备越简单越好。通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
卧室降噪建议把需要深度思考的工作留给整块时间。留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
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卧室提醒须知环境往往比意志力更持久。先分清必须做和可延后，节奏会稳很多。
家庭边界技巧检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。
晚间备忘攻略
