先把范围收小，再谈效率。
数字作息禁忌通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
工作日沟通入门把需要深度思考的工作留给整块时间。
卧室沟通方法检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。
工作日休息注意复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。
午休邮箱要点把做法告诉同事或家人，互相提醒更轻松。复杂流程很难重复，准备越简单越好。
卧室沟通方法和他人协作时，口头约定不如写在共享清单里。
工作日补水注意
