若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
书房流程技巧复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
通勤作息指南写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。
厨房案例指南复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
周末保鲜注意写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。
办公拉伸心得先把范围收小，再谈效率。复杂流程很难重复，准备越简单越好。遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
远程作息原则
