同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。
办公清单指南可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
厨房步骤禁忌完成后打勾，比空喊目标更有反馈。若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
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健康习惯原则若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
